海德健康管理公司健康直播：放松颈肩，防治慢病，这些小妙招亲测有效！

颈椎病、腰椎痛是职场人士的常见病、多发病，与此同时，高血压等多种慢性病也在危害职场人士的健康。

正所谓“身体是革命的本钱”，为了让大家拥有健康的身体，国家和政府多次出台健康政策，企业也加大了对员工健康管理的力度，采用多种形式维护、促进员工的身心健康。

上周四（5月21日）中国南方航空深圳分公司就委托海德健康为员工举办了一场大型线上直播课，邀请了中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾代金刚博士分享了《颈肩养护与慢病调理》知识。

代金刚

中国中医科学院博士

国家级社会体育指导员

中西医结合学会中医基础理论分会委员

中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾

代博士在直播镜头前带着大家做放松颈肩、防治慢病的小妙招，让大家见识到了一个在全世界倡导中医养生专业人士的精神风貌，也让大家在练习中感受到了“小动作大健康”的智慧。

海德健康直播：从健康到疾病，我们做了什么？

俗话说“思想指导行动”，了解健康与疾病的关系，有了健康保健的思想意识，才能更好地指导我们促进健康。在直播的开始，代博士为大家分析了这一问题。

健康：是身体、精神以及交往上的一种完美状态，而不只是身体上的无病。

亚健康：介于疾病和健康之间，从临床生理指标上没有明确的指证，但自己却常感不适，并影响到正常生活。

疾病：在一定病因作用下引发或诱发生命机能发生有害改变，表现为症状、体征和行为的异常。

代博士介绍，影响健康的因素，中医用五劳七伤来陈述，中医特别忌“久”，强调任何事都不能过度。要想健康，就要避免久视、久坐、久卧、久立、久行，避免过度的怒、喜、思、悲、恐。

代博士还详细讲解了“久视伤血、久卧伤气 、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”以及“怒则气上、喜则气缓、思则气结、悲则气消、恐则气下”的思想内涵。

海德健康直播：颈肩、腰椎的放松方法

对于航空公司的人来说，由于工作压力大，有些岗位又无法避免久坐、久立、久视等问题，所以颈肩与腰椎的问题比较突出。代博士指出，有些影响健康的因素无法避免时，可以通过一些实用的小方法来让身体得到放松，在疲劳前赶快调整可以避免发展成疾病。

代博士介绍，利用办公的桌子、椅子就可以做护颈操和护腰操，人坐在椅子的前三分之一处，双手撑住椅子，头尽可能地往后仰，或者是手撑住桌子上让头尽可能地往前倾，让任脉和督脉得到最大程度的伸展，可以保护我们的颈椎和腰椎不过度劳损。

代博士示范颈肩放松

代博士还介绍了签名操，即用手臂或某一身体部位来写自己的名字，横竖撇捺每一笔画尽可能做到最大幅度。代博士在直播镜头前示范了手臂签名操、手指签名操、下巴签名操等，多个肢体部位都可以通过做签名操得到伸展，缓解不适。

此外，代博士还讲解了颈肩运动、掌托天门式等多种有利于颈肩、腰椎放松的方法，并一一给大家做了实操演示，方便大家对照着规范练习。

代博士示范掌托天门式、手指运动

海德健康直播：高血压、妇科病等慢性病的防治方法

慢性病的种类非常多，但大多是由于气血的不平衡导致。代博士重点讲解了高血压和常见妇科病的防治方法。

代博士指出，高血压人士可多做下肢腰腿的锻炼，如蹲起运动，通过不断地深蹲、站起，帮助促进静脉血液回流，有助于控制血压。

虎步功可以引血下行，也是高血压人士锻炼的好方法，这一运动还有助于调理肝肾功能。

“每一块肌肉都是一个跳动的心脏”，代博士用了这样一个形象的比喻，来强调针对性地运动对于高血压等慢性病人的重要性。

代博士介绍，女性有宫寒、痛经、月经不调等妇科问题时，可以用双手虎口交叉压在腹部（肚脐靠下的位置）来做深呼吸，做的时候注意手要压住皮肤不要移动，呼吸要缓慢。

即使没有相关问题，女士多做这个动作，有助于小腹常温，对于身体健康也是非常有好处的。

代博士示范妇科调理动作（男士也可做）

代博士非常讲究实践与坚持，他说“方法重在运用”，大家按照视频指导去做了身体一定会有感觉，坚持做下去身体就会受益。而坚持并不需要花费多长时间，每天给颈椎十几分钟，给腰椎十几分钟，身体会给我们很大的回报。

健康直播结束了，希望我们如代博士所说，坚持运用这些实用小方法，不累不痛不生病，一直行走在健康的大道上！

海德健康：以企业医务室和心理咨询室为依托，以10+位中南海保健医、700+家三甲医院、海外医疗为保障，为企业、家庭和社区居民提供多样化健康服务。