2021年健康管理计划,这10条可作为参考!

海德健康 2021-01-06 收藏

2020年结束,新的一年已经开始,每到这个时候我们都会说起新年计划。新的一年你会有哪些计划呢?一直都在说健康很重要,健康是一切的根本,去年让我们真真切切地体会到了这一点,今年是否该对自己的健康做一个计划呢?

美好的2021年,从一份自我健康管理计划开始,以下10条可作为参考。

1.每天喝足量的水

“多喝水”,这句最没“营养”的话,其实是健康长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入,可有效促进身体排毒工作、加快新陈代谢,是健康的第一秘诀!

2.在忙也要记得吃早餐

早餐不能免,有些年轻人因起床迟、工作忙或时间紧,就不吃早餐。研究发现。这些人多肥胖,多糖尿病,还易发生胃肠及胆道疾病。因此,为健康着想应正规地吃一顿早餐,包括黑面包、麦片等粗粮和脱脂牛奶等。

3.每天吃水果蔬菜

这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

这里要提一句,即使糖尿病人也不应禁忌水果,只不过量不要太多。

4.每周保证吃两次鱼

多吃鱼类鱼肉中脂肪。尤其是深海多油的鱼类如鲑、鲐、鳟等,富含ω-3多不饱和脂肪。这种ω-3多不饱和脂肪非但不升高血脂,反而能减少心血管病危险性。因此,鱼肉比猪、牛、羊肉等含饱和脂肪的红肉要好。美国心脏学会建议人们,每周至少吃2次鱼。

5.少吸烟不醉酒

吸烟被认为是最坏的习惯之一,烟虽然并不是直接的致病因素,但是是很多种疾病的诱因,烟盒上也清楚的写着“吸烟有害健康”,为了健康戒不掉也理应少吸烟。都知道喝酒伤肝,醉一次就好比患一次肝炎。而很多人会大呼,现在不喝酒,很多事情办不成啊,如果无法回避喝酒,请尽量少喝,至少不要醉酒。

6.每周至少运动3次

加强运动运动能控制体重、强壮肌肉骨骼、减少高血压及糖尿病、降低心脏病死亡率,好处很多。人们不运动的借口往往是“太累。没时间”。其实这正是需要运动的理由。因为经过锻炼,使人精力旺盛,而且工作效率更高。每周至少运动3次,每次30分钟,把这些安排到每天的必做事项里。

7.多去室外散步或晒天阳

穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。即便只是在室外坐坐,每天晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,也有利于身体健康。

8.没事早点睡

美国加州大学伯克利分校研究发现,睡得越晚,吃得越多。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表示,早睡早起可增强免疫力,抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此,充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也比普通人更快。

9.每天多笑一笑

每天多笑一笑,这种良好的生活方式可以促进健康,相比整天郁郁寡欢,悲观厌世的人而言,通过良好情绪的控制来促进健康也能够实现目的。很多人情绪控制不合理,经常情绪波动,有可能会刺激身体导致器官功能下降,甚至出现内分泌功能紊乱表现。为了避免这种情况发生,最重要的就是坚持好的生活习惯,每天多笑一笑,保持乐观心态,这样才能更加长寿。

10.结识新朋友

到各地旅行能遇到很多新朋友,看看美景,了解新地方的历史,会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰,改变思维方式,为生活带来新的希望。

这是基本的自我健康管理计划,如果想从“未病先防”到“就医指导”到“病后调理”做到专业系统的健康管理,可咨询海德承医。

坚持以上这些健康管理计划,2021年会遇见更健康更美好的你!