慢病健康管理|高血压患者血压要控制在多少?

海德健康 2021-03-15 收藏

众所周知,高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压患者如何进行慢病管理呢?

高血压患者首要治疗目标,是最大程度的降低心脑肾血管发病和死亡的总危险。研究数据证实,血压降低10/5mmHg,卒中发生率降低40%,心肌梗死发生率降低16%,心力衰竭减少50%,恶性急进型高血压减少94%。

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高血压患者如果不进行有效治疗,后果十分严重。患高血压 3~5年可导致心脑肾损害;患病19年,平均寿命缩短20年。所以,高血压患者的健康管理,降压是硬道理。

由于血压水平与心、脑、肾并发症的发生率呈线性关系,因此必须采取有效的治疗使血压降至正常范围:

1. 一般情况下

高血压患者的血压都应降至140/90mmHg以下。

2. 75岁以上的高龄老人

可降至150/90mmHg以下。

3. 合并糖尿病的患者

血压应降至< 130/80mmHg。

4. 有慢性肾病、24小时蛋白尿>1克者

血压应降至<125/75mmHg。

高血压一旦出现治疗起来就会非常麻烦,没有什么好的治疗方法,只能是采取药物或者是其他的方法来控制血压升高。在按时吃药、按时测量血压的情况下,以下这些生活习惯也有利于我们控制血压。

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每天运动30分钟

研究专家建议:每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于预防癌症。

如果是工作的白领实在没时间,不妨试着把运动拆分开来,每天上午、下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

远离高油脂食物

油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素,如果这三种食物吃的过多,超过人体需要的消耗量,超过的部分就会转化成脂肪蓄积下来,久而久之体重就会增加,造成肥胖。所以,高血压要减少动物食品和动物油的摄入、减少反式脂肪酸摄入,如:各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。

吃得越“轻”,血压降得越好

高血压的饮食最应该注意的关键点是减盐。严格限盐可有效降低血压,脑卒中、冠心病的发病率。

所以,最好的办法是吃得口味“轻”一点,每天钠盐摄入量不宜超过3克,而且应尽量避免进食高盐食物和调味品。

慢慢戒掉一些生活坏习惯

原发性高血压是一种“生活方式疾病”,很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素,不去除就不能有效的预防和治疗高血压。

高血压患者更应该提高自制力,如伴有:高盐饮食、吸烟、饮酒、肥胖、体力活动不足、精神紧张等危险因素的患者,即使血压轻度升高,也要积极地进行生活干预,尽量从生活中慢慢戒掉这些坏习惯。

高血压是最常见的慢性病,但不能因为常见,就觉得无所谓。危险总是在不经意间出现,一不小心就会酿成大错,所以我们平常就要做好高血压的健康管理