高考健康提醒,防疫、饮食、作息、心态面面俱到!

海德健康 2021-06-07 收藏

一年一度的高考来了,这一次,因为疫情的反复,因为网络的发达,这一年的高考似乎引起我们更多的关注。正所谓身体是革命的本钱,高考期间该如何该如何保障考生的健康呢?海德健康从防疫、饮食、作息、心态方面为大家做了总结。

防疫

1.要密切关注所在地疫情防控要求,自觉配合防控排查检查,按规定做好相关准备工作。考生要尽量减少跨区域流动,考前、考中尽量不要离开考试所在地。

2.注意个人防护。要保持良好卫生习惯,勤洗手、多通风、少聚集、科学佩戴口罩。在乘坐公交车、地铁、出租车等公共交通工具时,注意做好个人防护,包括全程佩戴口罩并做好手卫生,途中尽量避免用手接触其他物品,与周围乘客尽可能保持安全距离。考试结束后,考生应避免人群聚集,尽快返回。

3.做好应急准备。家长、学校要注意做好对考生的心理疏导,告知考试期间可能会遇到的各种突发情况要及应对方法,如“体温复测”“接受防疫评估问询”“转至隔离考场完成考试”等,尽可能减少突发情况对考生考试的影响。

饮食

高考期间,早晨不可空腹,吃好早餐可给大脑供应足够的能量,对保持旺盛的精力和较好的学习状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30%。

由于起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如番茄蘑菇鸡蛋面或菜包、肉包、牛奶或豆浆等。此早餐品种丰富, 营养平衡,富含B族维生素、维生素C、优质蛋白质等。

上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好。可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品, 为下午的考试做好准备。除了优质蛋白类,还要有主食、蔬菜、豆制品、水果等等。

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,优质蛋白质适量,口味清淡易于消化,以利于晚上的睡眠。

晚上要复习时,加餐可以食用一杯酸奶,酸奶营养价值高,又容易消化, 作为夜宵不会增加肠胃负担。

另外,考生和家长一定要注意饮食安全,不吃生冷食物,不暴饮暴食。同时,高温天气要足量饮水。

作息

正常作息,平时什么时间起床、睡觉,高考时也一样,让自己保持与平时一样的身体状态。不要熬夜。不要采取跟平时迥然不同的作息时间表。
也不要强迫自己太早入睡,这样反而容易失眠睡不着。可以适当看书复习,待感觉疲劳时不要强迫自己记住更多的东西,自然入睡即可。

心态

高考虽然重要,但也只是人生的一步。保持一颗平常心,坦然面对紧张。考试出现紧张是正常的,不可避免的。需要面对现实,坦然应对,不需要给自己人为设定一个所谓的“最佳状态”。即使是高考状元也同样存在考前紧张,坦然面对紧张,反而有助于正常甚至超常发挥。所以当感到自己有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己:这是完全正常的,我此时的状态正好。

其他

穿戴透气性好的衣物,做好物理防晒。

要根据天气情况做好衣物增减,防止着凉。

要预防蚊虫叮咬,穿长裤或携带驱蚊液。